डायबिटीज रोगियों के लिए फलों के सेवन का सही तरीका: ये बातें जानकर आप हो जाएंगे हैरान!
डायबिटीज आहार: कैसे खाएं फल अगर आप डायबिटिक हैं
डायबिटीज के रोगियों के लिए संतुलित आहार में पूरे, ताजे फल शामिल किए जा सकते हैं, जो कि फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। फल बहुत पोषक होते हैं, वजन घटाने में मित्र होते हैं और उपयोगी पौधों के संघटकों से भरपूर होते हैं। सामान्यत: दिनभर में कई सर्विंग्स के मौसमी फलों का सेवन किया जाता है। हालांकि, डायबिटीज के रोगियों को अक्सर इन फलों को खाने से डर लगता है क्योंकि उनके उच्च चीनी संघटन के कारण। फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, लेकिन ये आवश्यक विटामिन और खनिजों के महत्वपूर्ण स्रोत भी होते हैं। इसलिए, डायबिटीज के रोगियों के लिए संतुलित आहार में पूरे, ताजे फल शामिल किए जा सकते हैं जो कि फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
डायबिटीज के रोगियों के लिए फलों का सेवन कैसे करें
डायबिटीज के रोगियों को फल खाने की अनुमति है, लेकिन उन्हें यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि कैसे और कितना खाना है। निम्न GI स्कोर और उच्च फाइबर संघटन वाले फलों का चयन करना महत्वपूर्ण है। निम्न GI और उच्च फाइबर संघटन वाले फल खाने से खून शुगर स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। फलों को अपने आहार में शामिल करने से आपको चीनी की खुजली को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।
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डायबिटीज के लिए अवश्य न खाएं ये फल
ध्यान देने योग्य है कि सभी फल और फलों के प्रकार डायबिटिक्स के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। उच्च चीनी संघटन, उच्च जीआई स्कोर और कम फाइबर संघटन वाले फलों का सेवन जितना संभव हो सके नहीं किया जाना चाहिए। कुछ ऐसे फलों में शामिल हैं:
- परिपक्व केला
- अनानास
- आम
- तरबूज
- अंगूर
उनके अलावा किशमिश, खुबानी और फलों के रस का सेवन भी नहीं करना चाहिए।
डायबिटीज के लिए उत्तम फल: सेब, सीताफल, नाशपाती, बेरी, चेरी और कीवी
फलों का सेवन करते समय ध्यान देने योग्य कुछ अन्य टिप्स:
- ताजे, मौसमी फलों का चयन करें और फ्रोजन और कैन्ड फलों से दूर रहें।
- फलों को काटकर न रखें ताकि पोषक तत्व संभले रहें।
- फलों की जीआई सूची की जाँच करें।
- अधिक न खाएं, लेकिन थोड़ा कच्चा फल भी खाने में स्वादिष्ट होता है।
Hello दोस्तों, आज के इस Health&Fitness सीरीज में हमने आपको Health Care Tips:- डायबिटीज रोगियों के लिए अच्छे और बुरे फल: जानें क्या खाएं और क्या न खाएं ! के बारे में पूरी जानकारी देने की कोसिस की है, इस लेख से जरूर आपको कुछ नया सीखने को मिला होगा नीचे कमेंट करके अपनी प्रतिक्रिया जरुर दे दें। और इस पोस्ट को अन्य सोशल मीडिया पर साझा करें। और हमारे न्यूज़ को Skyflynews.com पर सबसे पहले प्राप्त करने के लिए वेब पुश नोटिफिकेशन को ऑन अवश्य करें।
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