Vitamin A Rich Foods: रेटीना को स्वस्थ रखने के लिए, ये 5 आहार भरपूर हैं Vitamin A से!
विटामिन A: एक महत्वपूर्ण पोषण घटक
विटामिन A एक ऐसा महत्वपूर्ण पोषण घटक है जो दृष्टि, प्रतिरक्षा प्रणाली, और प्रमुख अंगों को समर्थन करता है। यह प्रजनन, विकास, और उन्नति के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन A उपभोक्ता और प्रकार और भोजन की तैयारी के आधार पर उपलब्ध होता है, लेकिन भोजन के प्रकार और तैयारी के आधार पर इसकी जीवाणुता भिन्न हो सकती है। यहां ऐसे पाँच आहार हैं जो विटामिन A से भरपूर हैं, जिनका आधार दैनिक मूल्य (DV) 900 माइक्रोग्राम (mcg) पर है।
1. Black eyed peas (काले आंख वाले चने):
ये दालें केवल प्रोटीन और फाइबर में ही नहीं बल्कि प्रोविटामिन A के भी अच्छे स्रोत हैं। एक कप (170 ग्राम) पके हुए काले आंख वाले चने 66 mcg विटामिन A प्रदान करते हैं, जो DV का 7% है।
2. Spinach (पालक):
यह पत्तेदार हरी सब्जी विटामिन A के सर्वश्रेष्ठ पौध स्रोतों में से एक है। एक कप (180 ग्राम) पका हुआ स्पिनेच 943 mcg विटामिन A प्रदान करता है, जो DV का 105% है। स्पिनेच में विटामिन K, फोलेट, लौह, और एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं।
3. Mango (आम):
यह उपहारीय फल स्वादिष्ट और पौष्टिक है। एक कप (165 ग्राम) कटा हुआ आम 181 mcg विटामिन A प्रदान करता है, जो DV का 20% है। आम में विटामिन C, पोटैशियम, और फाइबर भी होते हैं।
4. Dried Apricots (सूखी खुबानी):
ये सूखे मेवे विटामिन A प्राप्त करने का एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट तरीका हैं। एक कप (130 ग्राम) सूखी खुबानी 468 mcg विटामिन A प्रदान करती है, जो DV का 52% है। सूखी खुबानी में आयरन, कैल्शियम, और पोटैशियम भी मिलते हैं।
5. Egg Yolks (अंडे की पीली):
अंडे पूर्ण प्रोटीन स्रोत हैं जिसमें विटामिन A भी होता है। एक बड़ा (50 ग्राम) हार्ड-बॉइल्ड अंडे की पीली में 75 mcg विटामिन A होता है, जो DV का 8% है। अंडे की पीली में चोलीन, बायोटिन, और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी होते हैं।
अन्य विटामिन A से भरपूर आहार:
गाजर, कद्दू, ब्रोकोली, लिवर, कॉड लिवर तेल, सैलमन, ट्यूना, पनीर, और मक्खन भी उच्च मात्रा में विटामिन A होता है। हालांकि, इनमें से कुछ भोजन उच्च मात्रा में कॉलेस्ट्रॉल या मर्क्यूरी भी हो सकता है, इसलिए सीमा बनाए रखना जरूरी है। विटामिन A एक फैट-घुले विटामिन है, जिसका मतलब है कि इसे शरीर में स्टोर किया जा सकता है और यदि अत्यधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो तत्कालिक विषाणुता उत्पन्न हो सकती है। विटामिन A के लिए तुलनात्मक अपर सेवन स्तर (UL) वयस्कों के लिए दिन में 3000 mcg है।
विटामिन A: सेहत और विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण
विटामिन A से भरपूर विभिन्न आहारों को खाकर आप अपनी दैहिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं और इस पोषण तत्व के लाभों का आनंद उठा सकते हैं। तो, रोज़ाना विटामिन A से भरपूर आहारों का आनंद लेकर रखें अपनी सेहत को बनाए रखने के लिए।
Hello दोस्तों, आज के इस Health&Fitness सीरीज में हमने आपको Vitamin-A Rich Foods: रेटीना को स्वस्थ रखने के लिए, ये 5 आहार Vitamin A से भरपूर हैं, जो आपके स्वास्थ की लिए... के बारे में पूरी जानकारी देने की कोसिस की है, इस लेख से जरूर आपको कुछ नया सीखने को मिला होगा नीचे कमेंट करके अपनी प्रतिक्रिया जरुर दे दें। और इस पोस्ट को अन्य सोशल मीडिया पर साझा करें। और हमारे न्यूज़ को Skyflynews.com पर सबसे पहले प्राप्त करने के लिए वेब पुश नोटिफिकेशन को ऑन अवश्य करें।