Weight Gain Tips: खाने की ये चीज़े तेज़ी से बढ़ाएगी शरीर का वज़न |
Fast Weight Gain Foods: शरीर में बस हड्डियाँ दिखती है तो अपने डाईट में ये करे शामिल, तेज़ी से वज़न बढ़ेगा, भर जायेगा शरीर।
अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें दुबला-पतला होने की समस्या है, तो आपने सुना होगा कि लोग कैसे उनका मजाक उड़ाते हैं, वजन बढ़ाना एक बड़ी चुनौती हो सकती है, लेकिन चिंता न करें, हमारा सुपरहीरो है - सोयाबीन! इसमें मौजूद प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर गुण आपको वजन बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने और स्वस्थ तरीके से मांसपेशियों को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:-
1. Soybean chunks (सोयाबीन चंक्स) एक टेस्टी ब्रेकफास्ट:-
Soyabean Chunks (सोयाबीन) |
सोयाबीन के चंक्स एक उच्च प्रोटीन भोजन है जो मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। वे सोया आटे से बने होते हैं जो संपीड़ित और निर्जलित होता है। आप उन्हें पानी या शोरबा में पका सकते हैं और सलाद, करी, सूप या स्टर-फ्राई में मिला सकते हैं। पके हुए सोयाबीन के टुकड़ों का एक कप (172 ग्राम) 336 कैलोरी और 31 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
इस तरीके से, सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल करके आप तेजी से और स्वास्थ्यपूर्ण तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं. तो आज से ही शुरू करें, और बनाएं खुद को वजन बढ़ाने के लिए तैयार!
2. Whole Milk (सम्पूर्ण दूध) सबसे जरुरी:-
Whole Milk (सम्पूर्ण दूध) |
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संपूर्ण दूध प्रोटीन, वसा, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है जो आपके वजन बढ़ाने के लक्ष्य का समर्थन कर सकता है। इसमें मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन दोनों होते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी से जुड़े होते हैं। आप नाश्ते के रूप में, भोजन के साथ, या कसरत से पहले और बाद में पूरा दूध पी सकते हैं। एक कप (237 एमएल) संपूर्ण दूध 149 कैलोरी और 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
3. Rice (चावल) कार्बोहाइड्रेट स्रोत और कैलोरी:-
Rice (चावल) |
चावल एक कम लागत वाला कार्बोहाइड्रेट स्रोत है जो आपके कैलोरी सेवन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। इसे पकाना और पचाना आसान है, और आप इसे कई अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिला सकते हैं। आप चावल की कैलोरी और वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए उसमें कुछ मक्खन, पनीर, या मेवे भी मिला सकते हैं। एक कप (158 ग्राम) पका हुआ सफेद चावल 204 कैलोरी और 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
ये वजन बढ़ाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हालाँकि, आपको संतुलित आहार भी खाना चाहिए जिसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ, मेवे, बीज और स्वस्थ वसा शामिल हों। आपको मांसपेशियों के निर्माण और अतिरिक्त वसा बढ़ने से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और कुछ शक्ति प्रशिक्षण भी करना चाहिए।
Hello दोस्तों, आज के इस Health And Fitness सीरीज में हमने आपको Fast Weight Gain Foods के बारे में पूरी जानकारी देने की कोसिस की है, इस लेख से जरूर आपको कुछ नया सीखने को मिला होगा नीचे कमेंट करके अपनी प्रतिक्रिया जरुर दे दें। और इस पोस्ट को अन्य सोशल मीडिया पर साझा करें। और हमारे न्यूज़ को सबसे पहले प्राप्त करने के लिए वेब पुश नोटिफिकेशन को ऑन अवश्य करें।
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